カロリー制限と筋トレ

ダイエットに不可欠と考えられている カロリー制限ですが 筋トレを始めた場合 どのくらいカロリーを減らせばいいのでしょうか。

極度なカロリー制限を行ったまま 筋トレを行ってしまった場合 体は飢餓状態になってしまいます。

たくさんエネルギーが必要な状態なのに エネルギー源がない!ということなので だんだんと省エネ体質になり 脂肪の燃焼効率が悪くなってしまいます。

最初は体の中の体脂肪を使ってくれるので 痩せていきますが 長期的な効果は見込めません。

それどころか、ストレスがたまり 疲労もたまったまま回復しづらくなり イライラしたり体調を崩す原因になってしまいます。

こうなってしまってはダイエットどころではありません。

ではどうしたらいいのか。

それは、カロリーを減らすという考え方よりも 摂取する栄養素を変える、というのが正しい方法です。

「低糖質ダイエット」でも紹介したように 運動した場合まず消化されるのは糖なので それに繋がる炭水化物は、あまり摂取しないほうが 体脂肪を早く燃やすことに繋がります。

まったく摂取しないのも、運動する活力が出ないので 少しの摂取は大丈夫ですが 普段の半分くらいには抑えておきましょう。

その分、脂肪の少ないタンパク源であるササミや魚、 大豆製品を摂取し、筋肉の生成を助けます。

また、体調の維持やダイエットにありがちな便秘を予防するため ビタミン、ミネラル、食物繊維も バランスよくサラダなどで摂取することが必要です。

特におすすめは青身魚のサンマなどです。

不飽和脂肪酸が含まれていて コレステロールを減らしてくれる効果もあるのです。

もちろんタンパク質も豊富ですよ。

こうして、栄養素のことも考えて食事することで カロリー制限ばかりのダイエットのリスクを回避し 健康に痩せていくことができるというわけです。

ダイエットとは体重を落とすことばかり考えず 痩せたら太らないこと、 健康なまま痩せること 見た目も綺麗になることを 考えて進めていくことで成功するものなんですね。




名古屋・安城市のパーソナルトレーニングジム『B3ダイエット安城スタジオ』はコチラです!

〒446-0076 安城市美園町2-7-5 絆の家8号室

名古屋・安城市のダイエットジム「ボディリセット」の地図です!

>>詳しい道順はコチラ

無料体験のご予約は、今スグお電話にてどうぞ!


喜びの声をご覧ください! / プログラム / プロフィール
料金 / よくある質問 / 「無料体験」を受けてみませんか?

▲ページトップに戻る