筋トレとプロテイン

筋トレといえば「プロテイン」。

筋肉をつけたいと思ったら飲むべきというイメージですよね。

でも実際、どんな効果があるものなのか どうやって飲むのが効果的なのか、 あまりわからない方も多いのではないでしょうか?

まず、プロテインとはどんなものなのかご説明します。

プロテインを、日本語にすると、まさに「タンパク質」。

簡単に言うとタンパク質の飲み物なんですね。

筋肉を作るのに必要な栄養素なのですが 食事からとるとカロリーも一緒に摂ることになるので 太ってしまうイメージがありませんか?

その点プロテインは低カロリーで 筋肉に必要なタンパク質を、余分なものなしに摂れる、 それがプロテインなわけです。

ちなみに、プロテインを「筋肉を作る薬」のように 勘違いされている方もいるようですが 説明したように、単なるタンパク質であり 食品ですので、筋肉増強剤とは全く違うものですよ。

ではどのぐらい摂取するのが良いのでしょうか?

成人で1日に必要なタンパク質は 男性で70g、女性で60gです。

これは運動もしていない場合で、この量なら通常の食事で 十分摂取が可能な量です。

しかし、筋トレのような激しい運動をするなら プラス20〜60gが必要になりますので この分をプロテインで補てんするわけですね。

そのプロテインをいつ摂取するか、ですが 基本的には運動後と就寝前の摂取をおすすめします。

運動後は筋肉を回復させるために 成長ホルモンがたくさん出るので このタイミングで摂取すると筋肉の生成を助けることができます。

次に就寝前ですが、就寝して30〜90分の間も、成長ホルモンが たくさんでますので、筋肉を作るために効率的だからです。

これは当日運動した、しない関係なく分泌が増えますので 就寝前のプロテインは、運動をしない日にも摂取をすることを おすすめします。

さらに、すごく激しい運動をするときは 運動によって体のエネルギーが不足した時に、体の防衛反応として 筋肉を分解して糖を作ってしまう可能性があるため それを防ぐために運動前にプロテインを摂取するのを おすすめします。

これであればタンパク質を分解してアミノ酸を作り、 そこからエネルギー補填するので、 筋肉の分解を防ぐことができるのです。

このように、プロテインはいつでもいくらでも 摂取すればいいというものでなく あくまで補助的なものとして正しく摂取することで 効果があることをわかっていただけると思います。

上手に摂取して、効率よく筋肉アップしたいですね。




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