下半身筋トレのおすすめ

ダイエットしたくて筋トレする方に勧めたいのは 下半身の筋肉を鍛えることです

下半身には全身の筋肉の約70%が集中しているので 下半身を鍛えることで 基礎代謝をどんどん上げることができるからです

下半身太りが気になる方や 美脚になりたい方におすすめなのは 内転筋という、太ももの内側の筋肉です

何気なく座っているときに 膝が開いてしまう方は 内転筋がゆるゆるです

そもそも下半身というのは 血管やリンパが集中していて 体にとって大切な場所なので 器官を守るために脂肪が付きやすいんです

さらに筋肉がない状況だと 血行が悪くて冷えますので さらに体は下半身を温めようと 脂肪をつけようとします

だから、下半身ばかり太ってしまうんですね

下半身を引き締めるには やはり筋トレが一番です

太ももの筋肉として鍛えるべきは 先ほどの内転筋に加え 太ももの前側の大腿四頭筋、 太ももの裏にある大腿二頭筋の 全部で3つです

全て、不足すると下半身のたるみの原因になる 美しさのために必要な筋肉です

負荷をかけて筋肉を鍛えることで いったんは 「余計に太くなった?」と 不安になるかもしれませんが めげずに続けてください

そして、さらに血行促進するために お風呂でマッサージをしてあげるなど 工夫しながら続けましょう

そうすれば、ついた筋肉によって代謝が上がり やがては余分な皮下脂肪が減り 美脚を手に入れることに繋がります

さらには基礎代謝アップにより 全身が綺麗になり 体重も減っていきますし ダイエット効果としても十分です

マシンによるエクササイズのほかにも 普段の生活の中で 「電車の中では膝をぴったり閉じる」 「会社のデスクでは膝の間に何かを挟む」 「スクワットをする」など 簡単なエクササイズを取り入れるのも良いと思います

下半身、とくに足の筋肉は ウォーキングなどでも自然に使われる筋肉なので しっかり鍛えれば ウォーキングによる消費カロリーを上げることにもなり 通勤だけでもかなりの違いになるはずです

常に意識して、まめに動かすことが大切です




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