男のダイエット《胸板》

女性から見て男性の体の大きな魅力といえば厚い胸板です。

「細くなくても胸板があれば とても魅力的に感じる」という女性はたくさんいます。

しかし、胸板がどんなに立派に見えてもお腹がタルタルだったり、筋肉がない体では魅力も半減です。

ダイエットが必要だと思います。

ダイエットして痩せても胸板をきっちりキープして逆三角の体を作ることはそれなりに難しいことです。

適切なトレーニングをきっちり続けながら食事も気を付ける必要があります。

胸板を作る筋肉は大胸筋と呼ばれる筋肉です。

ウエイトトレーニングや腕立て伏せで鍛えることが可能な筋肉です。

脚や背中に次いで大きな筋肉ですのでこれをまず鍛えることから始めると基礎代謝を上げていくことにつながるのでおすすめです。

小さな筋肉(腕・ふくらはぎなど)を鍛えるよりもとにかく大きな筋肉から鍛えるのがダイエットの近道です。

同じように「太ってしまった」と感じている男性の中でも「筋肉の上に脂肪」という人と「筋肉はなくて脂肪だけ」という人が居ると思いますが今筋肉がない状況の方はまず鍛えてから、有酸素運動をしたほうが効率よく痩せることができますよ。

より多くの筋肉を動かして脂肪を燃やしたほうが早く痩せることができるからです。

筋肉があり脂肪が乗っている方は最初から有酸素を取り入れながら取り組んでも割と効果が出やすいでしょう。

さらに合わせて、お腹のトレーニングをします。

腹斜筋、大腰筋を同時に鍛えましょう。

そうすることで代謝アップし、さらにお腹の内臓脂肪、皮下脂肪を減らせます。

トレーニング中の食事はタンパク質を中心に摂り、炭水化物と脂肪の摂りすぎに気を付けましょう。

筋肉をきっちり作ります。

そして筋肉がついてきたら有酸素運動を取り入れ、全身の脂肪燃焼と体重を落とす段階に入ります。

こうすることで、食事制限だけのダイエットのように筋肉も一緒に減って胸板ガリガリになったり弱弱しく痩せることはなくなります。

男のダイエットは魅力的な体になることが第一。

ただ痩せるだけでは意味がないのです。




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