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筋トレの頻度について《超回復とは》

筋トレを始めたばかりの方は筋肉痛になることがよくあると思います。

「筋肉痛になっても、毎日筋トレしなくちゃだめなの?」という疑問が自然とわいてくることでしょう。

しかし、マッチョになりたい方にとって筋トレはむしろ「毎日しない」ことが良いのです。

筋トレした直後は筋肉の繊維が傷ついた状況になります。

ですから筋肉痛になるんですね。

その繊維を体が直すのに大体2、3日かかります。

十分に繊維が回復した状況でまたトレーニングをすればその効果は前の運動よりアップします。

そしてより効率よく筋肉が鍛えられる、というわけです。

ですから、強いトレーニングをする場合には約2日おきにトレーニングをするのが有効といえます。

これが超回復トレーニングです。

もし疲労が残っているようなら最初は3日あけることがあっても良いでしょう。

ここで気をつけなくてはいけないのは「毎日しなくていいんだ」と思って何日もトレーニングをしないでいると筋肉はたちまち元の状況に戻ってしまうことです。

せっかく鍛えたのに元に戻ってしまってはまた振出しに戻ってしまいますよね。

継続することが大切ということです。

この超回復の効果を十分に得るには「10回が限界だ!」という強度でトレーニングを行うのが適切です。

軽すぎたり重すぎたりすると効果を十分に得ることができません。

最初は感覚をつかみにくいかもしれませんが徐々につかんでいきましょう。

そして、筋肉が増えてきて重荷が楽になってきたらまた「10回が限界」に、重さを重くすることが重要です。

筋肉の休息日には軽いウォーキングやジョギングなどを取り入れるのも良いかもしれません。

筋肉の回復途上なので脂肪が燃えやすくなっています。

いつもより効果を得ることができるかと思います。

また、筋肉をしっかり増やすには筋肉のもとになるタンパク質が最も重要です。

ささみや魚を多めにとるようにし脂肪は控えましょう。

運動と食事は、二人三脚と考えてダイエットをすすめることが成功の元ですよ。




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