男のダイエット《細マッチョ》

今、モテる男性の条件がゴリマッチョ(ムキムキで太い筋肉)から細マッチョ(見た感じ細いが脱ぐとマッチョ)に変わってきています。

昔のようなボディビルダーのような体よりよりしなやかで細い印象のある体が女性にうけているようです。

しかしこの「細マッチョ」は簡単に作るのは難しい体型です。

特に今太っている状態の人が痩せ、しかも筋肉をつけるというのはきちんとした知識をもってしないと難しいでしょう。

まず、筋トレはバランスよく行うことです。

胸だけ、腹だけ、腕だけ、など場所を限定したトレーニングばかりではそこばかり太くなりバランスが悪くなります。

体の大きい筋肉(太もも、腹、胸)を中心にバランスよく鍛えましょう。

さらに痩せるために、食事のコントロールです。

糖の摂りすぎを防ぎ、タンパク質を摂りましょう。

高タンパク、低カロリー。

これは筋肉を鍛える上では合言葉的というほど大切なことです。

お肉は鶏肉を中心に。

炭水化物は抑えます。

高負荷のトレーニングをしたならプロテインの活用も良いと思います。

体調を崩さないため、野菜などからビタミンを摂取します。

痩せたいからといって食事量を急激に減らしたり食事を抜くのはタブーです。

それをやってしまっては基礎代謝が落ちて逆効果で、しかも体調を崩しトレーニングどころではなくなります。

「すぐに痩せる」という考えは捨てるべきです。

そして筋肉をある程度つけてから有酸素運動による脂肪燃焼です。

筋トレをして筋肉を使った後ジョギングや水泳などの運動を行うことで体脂肪を効率よく燃やします。

有酸素を始めたからと言って筋トレをやめてはいけません。

辞めるとすぐに、筋肉は落ちて有酸素運動に慣れた筋肉は脂肪を燃やしにくくなります。

この3本柱をしっかり守ってバランスよく行うことにより徐々に体は細マッチョに近づきます。

焦らず順を追って行うことが何より大切です。

継続していけば、夏には自信を持って水着姿を披露できる素敵な肉体美が完成するはずです。

継続は力なりを信じ、頑張りましょう。




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