若さを保つための筋トレ

老化と筋肉の関係ってどうお考えですか?年をとってよくあるのは・足が上がらない・疲れやすい・どっこらしょ、と立ち上がる等ですね。

「老化して筋肉が減った」という考え方が一般的かもしれません。

しかし実際には「筋肉が減って老化した」という考え方もあるんですよ。

つまり、筋肉を意識して保つことで老化を遅らせることができるのです。

何故筋肉により若さが保てるのかというと成長ホルモンが大きく影響しています。

20代までは活発に分泌されるホルモンですが20代後半から分泌が減ります。

このホルモンは筋肉の生成や肌の代謝等を促すホルモンですのでこれが減ることで肌の輝きが減ったり筋肉の疲労が治りにくくなるということが起きます。

筋肉痛が翌日来る・・・なんていうのもこの原因がありますね。

しかし、成長ホルモンは筋肉を動かしてトレーニングすることでトレーニング後、活発に分泌されます。

それは年をとってもきちんと分泌されるわけです。

ですから筋肉を鍛えることが、老化防止になるのですね。

若々しさを保つために鍛えることをおすすめしたいのは下半身の筋肉です。

下半身には全身の70%の筋肉が集中しておりこれが衰えるとすごく体が衰えた印象になります。

先ほど上げた足が上がらないことや立ち上がるのが難しいというのも、下半身の原因が大きいのではないかと思います。

また、姿勢を保つ意味では大腰筋も重要です。

この筋肉は上半身と下半身のちょうど真ん中にあるので体の中の大きな柱のような役割ですので体全体にとって大切な筋肉です。

ただ、やみくもに大きな負荷で筋肉を鍛えようとしてもケガをしてしまうリスクもありよくありません。

まずは無理のない負荷から始め、回数を多めにしたり、ゆっくりした動きをするなど負担の小さな運動から始めましょう。

さらに、有酸素運動も組み合わせることで新陳代謝を活発にすることができます。

そうすることで体の血行が良くなり冷えの改善に繋がったり肌の色が明るくなったりと筋肉以外の美容面でも、若さを手に入れることができるでしょう。

年を取ったから筋肉がなくなって当たり前、とあきらめることなく今からでもトレーニングを始めませんか?

若々しく生活することはとても気分が良いものですし健康、長生きのためにも必要なことですよ。




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