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隠れ肥満に注意《内臓脂肪の減らし方》

近年「隠れ肥満」という言葉がよく聞かれますよね。

「隠れ肥満」とは、見た目にはそんなに太って見えないのに実際の体脂肪率が高い人のことを言います。

見た目に見えない脂肪とはおもに、内臓脂肪を指します。

内臓の周りについてしまう脂肪で皮下脂肪に比べ見た目にブヨっとしてたるむわけではないので気づきにくいところがあります。

「見た目に見えなくて、痩せて見えるならいいんじゃない?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが内臓脂肪は放っておくと体にとってとても危険です。

インスリン抵抗性が上がってしまって血中の血糖値が上がりやすくなり糖尿病になってしまうリスクがあるのです。

わかりにくいだけに、気づいた方はすぐに対処を始める必要がありますよ。

ちなみに内臓脂肪は、女性より男性のほうが貯まりやすいのですが貯まりやすい分、分解もされやすいものです。

ですから、内臓脂肪が原因でメタボになってしまった場合には適切な運動をしてダイエットすればすぐ解消されやすいということです。

内臓脂肪は主にお腹につくものなのでダイエットするときには、とにかく腹筋を鍛えたらいいのでは?と思われがちですがそういうわけではありません。

内臓脂肪を分解するときには、筋肉に変わって分解されるのでなくエネルギーに変えるために分解されるわけなので腹筋だけを鍛えるというイメージよりは全身の筋肉をバランスよく鍛えた後有酸素運動をすることでエネルギーに変換されて分解される、というイメージが正しいかと思います。

効率よく減らすには、やはり基礎代謝を上げるために大きな筋肉を鍛えるのが有効です。

腹筋、背筋、腹斜筋、大胸筋、大腰筋を鍛えることで全体の基礎代謝が上がり、徐々に内臓脂肪が減って隠れ肥満の解消につながります。

このように、体脂肪率を下げるという意味でも筋肉を鍛えることが重要なことがわかると思います。

食べる量を減らすだけでは、結局続かずリバウンドの原因になるだけでなくドカ食いによって余計内臓脂肪を減らすことになってしまいます。

健康づくりのためにも、単純な食事制限よりも運動を取り入れることが重要なのです。




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