有酸素運動だけじゃ痩せない?

ダイエットといってまず思い浮かぶ運動は有酸素運動ですよね。

ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビ。

有酸素運動は長い時間できるし誰でも簡単にすることができるのがメリットです。

確かに、ダイエット効果はあります。

でも、それだけじゃ痩せ続けられないのはご存知でしたか?

まず、有酸素運動で痩せるしくみを説明します。

有酸素運動をし始めたら体はまず血中の糖を使います。

その糖を使い切ると、血中の脂肪を使います。

遊離脂肪酸というものですがこれは体脂肪とはまた別。

体脂肪が燃えるのは、その遊離脂肪酸を全て使い切ったあとなんです。

だから、有酸素運動は20分以上するべきと言われているんですね。

短い時間では体脂肪までいかないわけです。

さらに、有酸素運動だけのダイエットを長期間続けていて起こりうることとして「筋肉が運動に慣れる」というのがあります。

食事制限だけのダイエットで説明したように人間の体のシステムは思ったよりもハイテクで「毎日これだけの運動をするのか」と体が覚えるとまずはそれに必要な筋肉を頑張って作るため痩せていきますが、その運動に慣れると「今の筋肉量で効率よく使おう」とし始めてそれ以上筋肉を使わないようにしエネルギー消費を抑えだしてしまうんです。

だから、同じ運動では痩せにくくなるんですね。

ですので、長期間にわたってダイエットするときは無酸素運動を組み合わせることが特に重要です。

無酸素運動、すなわち筋トレをすると筋肉の中の筋グリコーゲンという物質を筋肉が乳酸に変え、エネルギーとして使います。

乳酸がたまると疲れます。

だから、最初はそんなに長くはできないでしょう。

しかし、無酸素運動は長時間続けて行う必要はないんです。

どういうことかというと有酸素運動は運動している間だけ体脂肪を燃やすのに対し無酸素運動は筋肉が回復する段階で体脂肪を消費するんです。

運動が終わったあと、消費しているんですね。

しかもその時間は36時間以上も続くんです。

寝ている間も燃やし続けるということ。

とってもお得じゃないでしょうか。

有酸素運動と無酸素運動。

上手に取り合わせてダイエット効果を持続させていきましょう。




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