無酸素運動と有酸素運動の順番

ダイエットに必要な無酸素運動(筋トレ・ウエイト)と有酸素運動(ウォーキングやジョギング)って効果的に痩せるための順番があるってご存知でしたか?

ダイエットにおいて良いとされている順番は無酸素→有酸素の順です。

なぜなのか説明しますね。

まず、無酸素運動(筋トレ)は脂肪酸を乳酸に変え、乳酸をエネルギーに変えて行われます。

そのあと、筋肉が回復する段階で体脂肪の燃焼が活発化するのです。

すなわち、「運動後」に、ガンガン燃えてるわけです。

さらに筋肉を成長させるため成長ホルモンの分泌も活発化されていてより、脂肪が燃えやすい体に変身できます。

いわば、かまどに火をくべたような状況ですね。

有酸素運動はそうではなく運動を始めてから20分以上(一般的に)でやっと体脂肪が燃え始める運動ですが長く続けられる軽めの運動ですね。

と、いうことは有酸素運動を先にしてしまうと体脂肪が燃え始める20分の間はいわば「無駄」になってしまうわけです。

「火おこし」に時間がかかってしまう運動というわけですね。

ずっと体脂肪を燃やし続け効率よく多くの脂肪を燃やすには無酸素運動で筋肉を使ってあげた後有酸素運動をするのが一番です。

無酸素運動でかまどに火をくべた後なら火おこしに時間をかけずに脂肪をすぐに燃やし始められる、というわけです。

ただし、筋トレしすぎて完全に疲れてしまった状況では無理に有酸素運動しようとしてもケガの原因になります。

それでは元も子もないですよね。

自分の体力を十分考慮したメニューを心がけましょう。

無酸素から有酸素を行う場合間にクエン酸を摂取すると余分な乳酸を貯めないようにし筋肉の疲労回復を助けまた有酸素運動のためのエネルギーを作る手助けをしてくれて少し運動しやすくなるかもしれません。

グレープフルーツや梅干しなどを運動の間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

このように、同じ運動をするのにも順番を考慮するだけでより痩せやすいダイエットにすることができます。

工夫が大切ということですね。




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